育児ストレス別解消法とサプリメント

育児は楽しい嬉しいこともありますが、ストレスを感じる場面も多々ありますよね。

それぞれの育児ストレスの対策とサプリメントなどについての情報をお届けしたいと思います。

育児ストレス

あなたはどんな育児ストレスがありますか?

  • 母乳が出なくてストレス
  • 育児が思うようにならなくてストレスを感じる
  • 育児を手伝ってくれない旦那にストレス
  • 育児に口うるさい姑にストレス
  • 育児で睡眠不足になりがちでストレス
  • 育児がうまくできない自分にストレス
  • 睡眠不足で疲労がたまって日々ストレス
  • 育児を通してできたママ友にストレス
  • 育児ストレスでメンタルが不調

ほかにもいろいろな育児に関してストレスがあると思います。

画像のような子供のいたずらも可愛い反面ストレスになりますよね。

下記記事も参考にしてみてください。

育児中のイライラの本当の原因わかってますか?

子育てがしんどいのは旦那のせい!?

育児ストレス別解消方法

育児ストレス①睡眠不足

育児を初めて最初のストレスは睡眠不足という方多いのではないでしょうか?

赤ちゃんがまとまって寝てくれない。寝ている間は家事をしたいから、自分は眠れないし、夜は授乳があるし、まとまって寝たい・・

また寝ても眠りが浅くて、慢性的に睡眠不足。育児で疲れ果てているのに眠れない・・

睡眠に関するストレスを持つママは多いでしょう。

母乳であれば搾乳し冷凍保存して、週末だけでもご主人に代わってもらう

ある程度の月齢になったら外遊びを十分にして、夜は疲れてぐっすりと眠るように育児のリズムを整えてみましょう。

サプリを利用してみるのもよいですよね。

ぐっすりと深く眠れたら睡眠時間が短くてもそんなにストレスにならないかもしれないですよ。

睡眠不足におすすめサプリはこちら


このサプリのおすすめポイントは

  • 確かな裏付け:東京大学の研究成果(2014年1月/東京大学発表)をもとに製品化。
  • ストレス状態をリラックスさせる作用が確認されています。
  • 完全無添加:キング・アガリクス100%/完全無添加のタブレット 3)安心&安全:GMP認定工場にて生産/第三者機関による安全性検査
  • 20年を超える研究実績

育児ストレス②母乳が出なくてストレス

病院によってはなんとしても母乳で育児をと言われたり、自分の母親や姑から母乳で育児をしたほうが良いといわれてプレッシャーに感じたり。

育児の際に母乳がストレスの原因になっていることがあります。

まずは母乳が出やすくする工夫をしてみましょう。

血液から母乳は作られるため血液を増やし質をよくする食事を心がけるとよいですよね。

また水分も必要です。

母乳ストレスの際に積極的にとりたいのは

  • レバー
  • カキ
  • 青菜
  • 白米
  • 小魚
  • 貝類
  • 白身魚
  • 大豆製品
  • 根菜類
  • 海藻類
  • 精製されていないお砂糖

肉は脂身は避け、同じく青魚も油が多いため避けましょう

玄米などは栄養価が高く人気がありますが、母乳という点では消化吸収されにくいため避けたほうがよいようです。

また小麦粉をつかっているうどんやパン、パスタも避けたほうが良い食品です。

小麦粉が体を冷やし血流が悪くなる可能性があるからです。

またインスタント食品などは添加物が多く母乳の質が悪くなりますから、やめておきましょう。

必要以上に気にしすぎるとストレスですから、適度に気にしてそれでもだめなら母乳にこだわらずミルクでもよいと思います。

サプリではありませんが、母乳育児専用ハーブティをご紹介します。



おすすめポイントはこちら

  • ノンカフェイン
  • オーガニック
  • 砂糖不使用
  • 無添加
  • 合成着色料、香料不使用
  • ノンカロリー
  • 30日間返金保証付き
  • ローズヒップ配合で美容効果あり♪

このほかにも母乳の質をたかめ血液をサラサラにする効果のあるハーブが配合されており、母乳育児をする方のストレス軽減となります。

そしてこちらを試した方の98%が効果を実感されているという報告もあります。

サプリよりは手軽さに欠けるかもしれませんが、水分補給をこちらに変えたらサプリよりも却って手軽かもしれないですよ。

育児ストレス③思い通りにならずイライラ

思うようにならないのが育児。

でも育児に限らず旦那にもイライラしてストレスを感じたり、姑がうるさく育児に干渉してきてストレスなんてこともあるでしょう。

このイライラを解消するには一番は直接そのイライラする相手と話しをして自分の気持ちをつたえるのがいいですよね。

でも旦那はともかく、姑にはなかなかこの育児ストレスを伝えるのは難しいですよね。

そんなときは

  • 旦那や一時保育を利用して自分時間を持つ
  • 家事代行サービスなどを利用して自分時間を持つ
  • 好きなことをする
  • 友達と話す
  • カラオケなど大声を出す

こんなことが育児ストレスでイライラした気持ちを鎮めるのには効果があるでしょう。

イライラを解消するサプリメントとして有名なのはなんといってもカルシウムです。


  • 30日間全額保証制度
  • 乳酸菌もとれるサプリメント
  • 吸収率抜群
  • 牛乳が苦手でもお菓子感覚で摂取できるサプリメント

このサプリメントのおすすめポイントです☝

育児ストレス④疲労

育児をしていると、まとまった休息時間がもてないことでイライラも募り、そして休息できないことで疲労もたまります。

睡眠もまとまって取れないことが多く、細切れ状態で、合計すると結構寝てるけど疲れが取れないなんてこともありますよね。

旦那様に子供を預けたり、一時保育を利用してマッサージを受けてみてもいいですよね。

今はクーポンサイトを利用して安くマッサージやエステを受けることも可能です。

また日々お酢や梅干しを食事でとり、疲労回復に努めるというのも改善策になります。

そして疲労に効くサプリメントはこちらです。



このサプリメントは肉体的疲労そして精神的疲労にも効果があるように作られています。

  • 乳酸菌による腸内環境改善から免疫力が向上
  • 心のバランスを整えるセロトニンを増やす作用のある成分を配合
  • 良質の睡眠を促すためGABA、テアニンを配合
  • ビタミンB群配合でエネルギーをサポートしつつ肌のハリも期待できます。

育児ストレス⑤メンタル

育児でストレスがたまり、メンタルが不調。

なんだか気持ちが晴れない、落ち込むことが多く、うつっぽい。不安感がある。

そんなときは人に悩みを話したり、自分の好きなことをしたりするとよいと思いますが、それすらできないってこともあるでしょう。

そんなときサプリメントを試してみてもよいと思います。

クリニックに行くのはハードルが高いし、薬を出されるのには抵抗がある。

そもそも育児中で病院に簡単にいけない・・

そんなときにサプリメントなら手軽でハードルも低いですよね。



このサプリメントのおすすめポイント

  • 100%天然成分
  • 日米にて特許取得済み
  • 精神科医(ストレスケア日比谷クリニック院長)との共同開発

水溶性低分子キトサンがメンタル面のサポートをすることがわかり、低分子化することで吸収力を高めているそうです。

もちろん副作用などの心配はなく、安心していただけるサプリメントです。

このサプリメントを摂取した方の満足度は75%以上で90%以上の方は効果を実感されている優れたサプリメントです。

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まとめ

育児ストレスがマックスになり、なんとかしたくてもうまくいかない・・でも薬はちょっと・・という方にはサプリメントがおすすめですね。

手軽なサプリメントを利用しつつ、育児ストレスの解消も心がけてみてはどうでしょうか?

こちらの記事もご覧ください。

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